Min mave

Artikel af journalist Majken Buchwald Christensen, Percepta.

Hver femte dansker er i besiddelse af et fordøjelsessystem, der let lader sig irritere - og to ud af tre er kvinder. Går du rundt med mere eller mindre konstant løs mave og/eller luft i maven? Så læs her, hvad du kan gøre ved det.

Fordøjelse er et af de vigtigste systemer i kroppen. Fungerer din fordøjelse ikke, så fungerer du ikke - så enkelt er det!

Selve fordøjelsesprocessen er til gengæld ikke enkel, tværtimod er der tale om en både kompliceret og letpåvirkelig biokemisk arbejdsgang, hvor meget kan gå galt undervejs. Med det resultat, at systemet reagerer.

- Ofte er der tale om en kombination af flere årsager. Nogle kendte men mange ukendte. Mange fordøjelsesproblemer kan klares med kost- og livsstilsændringer, men de kan også være et signal om noget alvorligt. Derfor bør man altid starte med at gå til læge og blive undersøgt og udredt, siger klinisk diætist på Herlev Hospital, Lisbeth Jensen.

Er det en forstyrret flora?

For at fordøjelsen kan fungere skal floraen i din tarm være i balance. Det vil sige, at der skal være tilstrækkeligt mange gavnlige bakterier tilstede til at uønskede bakterier ikke kan få fodfæste og "kolonisere" din tarm.

Man kan som regel få en en tarmflora, der er kommet ud af balance, på ret køl igen ved hjælp af diæt og sunde levevaner. Eventuelt i kombination med et tilskud af mælkesyrebakterier - de såkaldte probiotika - til at kickstarte processen.

Probiotika er betegnelsen for mikroorganismer med sundhedsfremmende egenskaber, fordi deres tilstedeværelse har en gavnlig effekt på mikrofloraen i mave-tarmkanalen.

Når man vælger et probiotikum, er det vigtigt at se sig for. For at få optimal effekt skal man nemlig have en dagsdosis på cirka 10 milliarder bakterier. Desuden skal mælkesyrebakterien være så robust, at den kan overleve syrebadet i mavesækken. Dicoflor 60 fra PharmaForce indeholder f.eks. seks milliarder bakterier pr. kapsel, så her er to kapsler om dagen nok til at genetablere en sund tarmflora.

Prøv også med kosten

En irriteret fordøjelse skal dog også behandles ved at justere på kosten, mener diætist på Herlev Hospital, Lisbeth Jensen.

- Og nogle gange skal der såmænd blot et par småjusteringer til. Hvis man drikker seks-otte kopper kaffe hver dag, er det måske bare det, der er årsagen til, at fordøjelsen tér sig. I andre tilfældet er problemet mere hårdnakket. Måske skyldes symptomerne en såkaldt laktose-malabsorbtion, dvs. problemer med at nedbryde mælkesukker. Og med hensyn til kostfibre er der nogle mennesker, der tåler den grove kost, mens andre faktisk får det værre. Nogle kan f.eks. ikke tåle rå gulerødder - mens kogte eller dampede ikke er noget problem. Der kan være 117 årsager, at fordøjelsen ikke fungerer som den skal, siger hun.

Gode råd fra diætisten

Følg som De 8 Kostråd - se dem på www.altomkost.dk!

- Mælkeprodukter syrnet med mælkesyrebakterier er formentlig også godt, eftersom disse produkter har et højt indhold af levende bakterier, siger Lisbeth Jensen.

- Men vi ved ikke, hvor mange af bakterierne i disse produkter, der slipper helskindede fra mødet med mavesyren og galdesaften og når levende ud i selve tarmen. Så vil man tilføre sin tarm mælkesyrebakterier, bør man vælge et probiotikum med så højt et antal bakterier som muligt, siger Lisbeth Jensen.

En bakterie med mange talenter

Lactobacillus rhamnosus GG bakterien er meget hårdfør og modstandsdygtig overfor både mavesyre og galdesaft - og slipper derfor i modsætning til mange andre bakteriestammer levende fra turen gennem mavesækken.

Lactobacillus rhamnosus GG er desuden ekstrem god til at sidde fast på tarmvæggen og den:

• styrker dannelsen af IgA der styrker slimhinden i tarmen,
• og er modstandsdygtig over for en række antibiotika hvilket også gør den velegnet til forebyggelse af løs mave, der skyldes antibiotika.

Mængden af bakterier er meget afgørende for et tilskuds effektivitet, idet der skal ca. 10 milliarder gavnlige tarmbakterier pr. døgn for at opnå den ønskede effekt.

En kapsel Dicoflor 60 indeholder 6 milliarder levende eksemplarer af mælkesyrebakterien Lactobacillus rhamnosus GG - hvilket er mindst tre gange så mange som de fleste andre probiotika på markedet.

Du kan, hvis du har svært ved at sluge hele kapsler, skille Dicoflor 60 ad og opløse indholdet i lidt vand - eller drysse det på din mad.

Dicoflor 60 fås kun på apoteket.